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您好，重何下午开始吃饭且进食较晚，有效容易导致热量堆积，减肥从而引起体重增加。上班速增建议您调整饮食习惯，晚食尽量提前用餐时间，导致的快避免晚餐过于丰盛。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，要控制每餐的分量，避免过度进食。结合适量的运动也非常重要，如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗多余的热量。保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，也有利于新陈代谢和体重控制。